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如何给自己安排科学合理健康的减肥餐

来源：淘特卖时间：2013-04-17 浏览量：

减肥！减肥！我要减肥！随着都市化进程的逐步加快，越来越多的男男女女步入写字楼，由于长期久坐电脑前且平时较少运动，无论男女，不少的人都出现腰间和臀部赘肉增多。从而，减肥如同时尚口号一样，响亮而坚决！针对此种环境下产生的肥胖现象，有什么办法能够甩掉赘肉，达到健康瘦身的效果呢？那么，今天小编就教大家安排科学、合理且健康的减肥餐！

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首先，从早餐说起。一日三餐里重中之重的一餐就是早餐。由于经过一夜的不断运转，身体这个大机器在早晨可谓是嗷嗷待哺，亟需营养和水分的补充。洗刷后，请喝一杯白开水，分量为150ml左右，既可以达到排毒清肠美容的效果，又可以增加一点早餐前的饱腹感。同时，准备两片全麦面包，牛奶150ml左右。面包能够补充人体所需的碳水化合物和蛋白质，牛奶可以补充人体所需的热量、维生素A/C/E，以及铁、锌等元素。

其次，中餐是一天中仅次于早餐的重要一餐。经过了一个早上的努力奋斗，也许你这时会有强烈的饥饿感，那么请多饮水。如果觉得开水太淡没有味道，那么可以泡些花草茶、大麦茶之类的饮品饮用，以免饥饿感让你在工作中无法集中精神。为了避免重复带来的乏味，建议有时候可以吃一根玉米棒，或者提前准备一碗小米粥或红豆稀饭，或者半根黄瓜，建议泡上一小杯蛋白质粉以补充人体所需。

最后，说说晚餐。请不要暴饮暴食，尤其是在各种撮宴泛滥的今天，否则缺乏运动的你成为相扑将不是梦想。晚餐的膳食建议白米饭30g左右，最好配鱼肉（50g）和绿色蔬菜(100g)。请注意量不要多，否则白天那两餐的努力将功亏一篑。