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如何给自己安排科学 合理 健康的减肥餐

时间:2013-04-17    来源:temai.mei-lady.com
减肥!减肥!我要减肥!随着都市化进程的逐步加快,越来越多的男男女女步入写字楼,由于长期久坐电脑前且平时较少运动,无论男女,不少的人都出现腰间和臀部赘肉增多。从而,减肥如同时尚口号一样,响亮而坚决!针对此种环境下产生的肥胖现象,有什么办法能够甩掉赘肉,达到健康瘦身的效果呢?那么,今天小编就教大家安排科学、合理且健康的减肥餐!
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首先,从早餐说起。一日三餐里重中之重的一餐就是早餐。由于经过一夜的不断运转,身体这个大机器在早晨可谓是嗷嗷待哺,亟需营养和水分的补充。洗刷后,请喝一杯白开水,分量为150ml左右,既可以达到排毒清肠美容的效果,又可以增加一点早餐前的饱腹感。同时,准备两片全麦面包,牛奶150ml左右。面包能够补充人体所需的碳水化合物和蛋白质,牛奶可以补充人体所需的热量、维生素A/C/E,以及铁、锌等元素。
 
其次,中餐是一天中仅次于早餐的重要一餐。经过了一个早上的努力奋斗,也许你这时会有强烈的饥饿感,那么请多饮水。如果觉得开水太淡没有味道,那么可以泡些花草茶、大麦茶之类的饮品饮用,以免饥饿感让你在工作中无法集中精神。为了避免重复带来的乏味,建议有时候可以吃一根玉米棒,或者提前准备一碗小米粥或红豆稀饭,或者半根黄瓜,建议泡上一小杯蛋白质粉以补充人体所需。
 
最后,说说晚餐。请不要暴饮暴食,尤其是在各种撮宴泛滥的今天,否则缺乏运动的你成为相扑将不是梦想。晚餐的膳食建议白米饭30g左右,最好配鱼肉(50g)和绿色蔬菜(100g)。请注意量不要多,否则白天那两餐的努力将功亏一篑。
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