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想要减肥就要运动 有氧运动减肥应注意什么

时间:2013-05-17    来源:temai.mei-lady.com

提起运动减肥,尤其是要消除人体腹部的肥肉,或者是要做些减肥运动。虽然你早晚都在地上做上仰卧起坐,但坚持一段时间后,除了感觉自己身体的肉感结实了一些外,还发现出腰围有着明显变化。为什么做仰卧起没办法消除身上的赘肉呢?主要的原因还在于人体的能量供应体系比较完整,任何部位的肌肉都不能就地取材。运动脂肪能量是有前提的,每天至少要运动二十分钟,并且能够保持好的心律。只有将血液和肝脏的糖元得到完全的消耗,脂肪才能够得到充分的利用。

想要减肥就要运动 有氧运动减肥应注意什么



什么样运动有助于减肥呢?最有效的减肥运动是什么呢?低强度且长时间的有氧代谢,比如快速走,慢跑,游泳,健美等等一切有氧运动,每日重复持续到20分钟以上,其运动心律就能达到一定的运动水平。做有氧运动是有目的,让自己的心跳加快,既能提高自己的心率,又能让自己的心脏得到一定的锻炼。据相关的科学家表明,当你在运动健身时,你更需要的是勇气,你的肺部需要吸入更多的氧气,特别是要到正在运动中的肌肉中去。经常性的进行有氧健身运动能够使你身体增加,身体健康指数直线上升。

倘若你之前没有锻炼的习惯,就要少量开始,每周大概两次,然后在慢慢增加至三四次左右。对于初学者时常犯的错误就是开始健身,因为过于高涨的热情,想要达到快速减肥效果,锻炼强度就增大。其实大家应该认识到,健康是个长期的习惯,想要拥有健美的体魄,就要坚持健身。健康小编温馨提醒,建议您每次健身过后,都要及时更换汗湿的衣服,避免身体着凉,尤其是长期处在空调之内的办公室工作者。经常进行有氧运动,要多留心自己的脚部,时常要进行剪脚指甲的习惯,断裂的脚指甲会破坏皮肤,使脚趾发炎。

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