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快速瘦腰方法 6项瘦腰操轻松甩掉讨厌游泳圈

时间:2012-04-26    来源:temai.mei-lady.com

你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。

下面小编就来为你支招,介绍6个瘦腰运动给你,帮你减掉腰部顽固游泳圈。

快速瘦腰方法 6项瘦腰操轻松甩掉讨厌游泳圈

第一招:站姿侧弯

1、预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2、上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3、换边重复前两个动作。

4、注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

快速瘦腰方法 6项瘦腰操轻松甩掉讨厌游泳圈

第二招:躺着延伸

1、预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2、将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3、注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4、此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

第三招:跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.重复前两个动作。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

快速瘦腰方法 6项瘦腰操轻松甩掉讨厌游泳圈

第四招:跪立开腿侧弯

1、双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;

2、吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;

3、呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;

4、吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。

第五招:金刚扩胸

1、女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;

2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央;

3、呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;

4、吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。

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第六招:双峰式

1、双方同向而坐,女在前,男在后;

2、吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;

3、呼气,女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,保持一会儿。

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